- Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшение кровообращения и расслабление мышц.
- Быстро моргать в течении 1-2 минуты. Улучшается кровообращение век.
- Смотреть прямо перед собой 2-3 сек, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30см от глаз, и смотреть на него 3-5 сек, отпустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную нагрузку вблизи.
- Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно прижать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
- Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторить в течении 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.
- Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Способствуют улучшению работоспособности цилиарной мышцы следующие общие упражнения:
-любые спортивные игры в которых можно проследить глазами движения объекта: волейбол, футбол, баскетбол, большой и малый теннис, бадминтон.
Фрагмент из книги Аветисова Э.С. «Близорукость»:
Через 25-30 мин после начала урока школьникам предлагают быстро помогать глазами в течении 20-30 сек, а затем закрыть глаза и посидеть спокойно 1 мин., откинувшись на спинку парты
Важную роль играют дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, кровообращение, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме. Правильным следует считать полное дыхание с использованием всего дыхательного аппарата. Начинать обучение с усвоения статического дыхания, а затем постепенно усложнять различные сочетания дыхания с движениями. Динамические дыхательные упражнения должны быть просты по построению, выполнять их стоит свободно, без усилий.
Источник: Аветисов Э.С. монография «Близорукость» 2-е издание
Упражнения, взятые из монографии Аветисову Э.С. «Близорукость» направлены преимущественно на снятие напряжения с цилиарной мышцы. Это больше профилактика. Упражнения из монографии Дашевского А.И. «Ложная близорукость» направленны на устранение функциональной миопии, то есть активные упражнения, направленные на тренировку и развитие цилиарной мышцы и глазодвигательных мышц глаза.
