Аймидо - искусство четкого видения
Второй по эффективности метод, наряду с плюсовыми линзами - это тренировка аккомодации с помощью минусовых очков. Цилиарная мышца должна работать в двух направлениях: дезаккомодация и аккомодация. Для раскачки дезаккомодации можно использовать программу с плюсовыми линзами. Для раскачки цилиарной мышцы в сторону аккомодации (максимального сокращения) можно использовать минусовые очки разной силы при чтение текста вблизи.
Хочу сделать небольшое отступление. Сила линз будет индивидуальна для каждого человека. В данных тренировках я описываю лишь свой опыт. В данных упражнениях линзами я буду называть оптические стекла для пробной оправы.
Для упражнений я использую пробную оправу со вставленными в нее линзами. Пробная оправа хороша тем, что для каждого глаза есть 3 слота, в которые можно разместить 3 разные линзы. У кого нет пробной оправы - можно использовать очки. С очками сложнее, так нужно иметь набор очков.
Объект смотрения: книга в телефоне. Текст достаточно мелкий.
Упражнения проводятся монокулярно (один глаз закрыт щитком).
Первая линза -10,0 дптр. Читаю текст в течение 5 минут. Работа по таймеру в часах. По истечению 5 минут прибавляю к линзе -10,0 дптр линзу -1,0 дптр. То есть в сумме получается -11,0 дптр. Теперь читаю текст не на время. Главное преодолеть силу линз и разглядеть текст. Когда текст становиться виден, нужно прочитать хотя бы один абзац. Затем меняем линзу -1,0 дптр на -2,0 дптр, то есть в сумме получается -12,0 дптр. Максимальная вторая линза, с которой я работаю, равна -4,0 дптр, то есть в сумме -14,0 дптр на каждый глаз.
Линзы:
В среднем на один глаз будет тратиться приблизительно 7-10 минут.
Данное упражнение можно выполнять во время ношения плюсовых линз. Техника будет та же за исключением того, что сила минусовых линз будет выше на величину надетых плюсовых линз.
Упражнения проводятся монокулярно. Один глаз закрыт щитком, второй смотрит через линзу -10,0 дптр. Можно использовать более слабую линзу в -8,0 дптр. Смотрю на текст в телефоне. Вижу изначально не четко, затем появляется четкость. Снимаю оправу и смотрю на текст без минусовой линзы двумя глазами. Вижу не четко, затем появляется четкость. Надеваю оправу. Алгоритм повторяется. Не нужно читать текст. Главное видеть его четко и сразу снимать либо одевать оправу. Лучший вариант, когда настройка на четкость происходит рефлекторно. Из размытости плавно проявляется четкость без каких либо воздействий на глаза. Если рефлекторная перефокусировка происходит очень медленно либо не происходит, то можно сделать серию морганий.
Данное упражнение можно модифицировать. Можно использовать возрастающню нагрузку. Например, начать с более слабой линзы и дойти до сильной, которую могут еще преодолевать глаза для того, чтобы видеть текст-объект четко.
Одна из модификаций данного упражнения - это работа с таблицей Сивцева на удалении. Смотрим вдаль на ту строку, которая видна без оправы. Затем надеваем оправу и смотрим на 10 строку. Во всех вариантах будет одна главная задача для глаз, а именно рефлекторная перефокусировка на четкое видение.
Важно! Чем более отдохнувшая цилиарная мышца, тем рефлекторнее происходит перефокусировка. Рефлекторная перефокусировка – это плавная естественное настройка на четкость.
На данный момент времени я использую тренировку, направленную на развитие силы цилиарной мышцы (упражнение 1), и затем, в конце упражнения с линзой -10,0 дптр, делаю упражнение на мобильность.
Для людей, которые не хотят использовать пробную оправу со сменными линзами, есть выход. Можно купить всего лишь одни очки, например, на -8,0 дптр (можно меньше либо больше), и с этими очками делать тренировки описанные выше. Изначально нужно будет сделать тренировку на силу цилиарной мышцы. По времени порядка 5-10 мин мы читаем текст на удобном от глаз расстоянии. Затем делаем тренировку на мобильность. Упражнение проводится монокулярно (один окуляр закрыт экраном). Можно ли будет таким способом увеличивать нагрузку? Да, можно. После того, когда вы почувствуете, что способны преодолевать более сильные линзы очков, можно будет купить очки с более сильными линзами и продолжить тренировку.
Суть техники - это фокусировка взгляда на предмете расположенном на разном удалении от глаз. В виде объекта наблюдения может быть палец вашей руки, карандаш, ручка и т.п. Изначально смотрим на объект размещенный на расстоянии приблизительно 15 см от глаз в течение 3-5 секунд. Второй этап - отодвигаем объект на расстояние вытянутой руки и опять смотрим на него в течение 3-5 секунд. Третий этап упражнения - перевод взгляда вдаль на расстояние более 5 метров. Рассматриваем объекты в дали в течение 3-5 секунд. Затем упражнение повторяем несколько раз. Данные тренировки менее эффективные, чем при использовании минусовых линз. Их главное преимущество в том, что не нужно иметь каких либо приспособлений и тренажеров.
В отличие от тренировок на дезаккомодацию, тренировки на аккомодацию должны быть ограничены. Не стоит перенагружать цилиарную мышцу. В целом все так же, как в спорте. Перенатренерованность всегда плохо будет сказываться на результатах. Также стоит учесть, что данные упражнения подойдут для миопов, у которых нет прогрессирования миопии и каких-либо патологий с глазами. Сама по себе миопическая рефракция это не болезнь. При прогрессировании миопии лучше сосредоточиться на тренировках с помощью плюсовых линз. И так, о времени. Я обычно уделяю тренировкам на аккомодацию в среднем 30 минут в день: 2 тренировки по 15 минут. Время тренировок, конечно будет у всех индивидуально. Самое главное чтобы это давало результат и не было во вред.
Целью тренировок на аккомодацию является, помимо укрепления цилиарной мышцы увеличение резервов аккомодации. Необходимо, чтобы при чтении вблизи затраченная (отрицательная) часть аккомодации была в два раза меньше неизрасходованной аккомодации (положительная часть), на которую еще способна цилиарная мышца.
Рекомендации из монографии Дашевского А.И.
Основным звеном комплексного тренировосчного лечения является тренировка цилиарной мышцы глаза. Для тренировки цилиарной мышцы необходимы ежедневные упражнения по 15-20 минут (или по 10 минут 2 раза в день) с применением отрицательных линз.
Источник: Дашевский А.И. монография «Ложная близорукость»
Одно из главных преимуществ тренировки аккомодации с помощью минусовых линз - это контроль нагрузки на цилиарную мышцу и простота отслеживание прогресса. То есть используя минусовые линзы мы точно знаем, какую нагрузку в диоптриях могут преодалевать наши глаза. Также мы видим прогресс. Например, изначально мы начинали с нагрузкой в 8,0 дптр и затем дошли до нагрузки в 14,0 дптр. В цифрах все очень понятно. Для тренировки аккомодации можно также использовать упражнение, связанное с чтением текста на расстоянии 33 см с периодическим приближением текста к глазам через определенное время. Но в данном способе очень сложно отследить динамику прогресса. Также здесь есть один минус. Чем ближе текст к глазам, тем больше по размеру становятся буквы и их проще распознавать. А это значит, что аккомодация, например, на расстоянии 10 см от глаз до текста, не будет равняться аккомодации, которая должна быть затрачена для чтения текста на данном расстоянии. Затраченная аккомодация будет меньше. С минусовыми линзами такой проблемы не наблюдается. Еще одно популярное упражнение - «метка на стекле», в котором также невозможно отследить динамику прогресса и сложно выставить план тренировок. Такие упражнения больше подходят для профилактики миопии, либо просто используются как фитнес для глаз. Упражнение с использованием минусовых линз - это упражнения с контролируемой нагрузкой и визуально видной динамикой прогресса (преодоление более сильных линз).
Qr-код: Youtube - Аймидо - Плейлист «Практика»
